건강을 유지하고 암을 예방하는 8 가지 방법

건강을 유지하고 암을 예방하는 8 가지 방법

건강을 유지하고 암을 예방하는 8 가지 방법



1. 건강한 체중 유지


체중을 엄격하게 제한하는 것은 기대하는 것보다 일상적으로 더 번거롭지 만 몇 가지 분명한 팁이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 다른 개인으로부터 자유롭고 번영을 향상시킬 수 있습니다. 그때까지, 당신이 준비 될 때, 실질적으로 더 확실한 번영을 위해 여분의 파운드를 대피 시키려고 노력하십시오.


2. 규칙적으로 운동


기존의 신체 활동만큼 브라보는 거의 없습니다. 일반적으로 시간은 미묘하지만 30 분의 개발 시간에 안정적으로 맞추는 것이 기본입니다. 장거리 촬영이 많을수록 많지만, 총계가없는 것보다 낫습니다.


3. 담배를 피우지 말고 무엇이든하십시오


당신은 미리 들었습니다 : 담배를 피우면 중단은 번영을 위해 달성 할 수있는 최선의 방법입니다. 실제로는 어렵지만 다시는 헤아릴 수 없습니다. 1,000 명 이상의 미국인이 안정적으로 선을 멈 춥니 다.


팁


계속 노력하십시오! 당신이 선을 끝내기 전에 6 ~ 7 번의 노력이 필요합니다.


사회 보장 서비스 제공자와 상담하여 도움을 받으십시오.


금연 프레임 워크에 참여하십시오. 직장이나 번영 계획이 제공 할 수 있습니다.


부모와 조부모


가장 정확한 기회에 멈추려 고 노력하십시오. 담배를 피우면 자녀는 의심 할 여지없이 담배를 피 웁니다.


집이나 차량에서 담배를 피우지 않도록 노력하십시오.


적절한 시점에 담배를 피우거나 gna 아 먹는 위험에 대해 자녀와 이야기하십시오. 인간 행정부 나 학교 가이드가 도움을 줄 수 있습니다.


4. 건강한 식단을 먹는다


압도적 인 뉴스 보도에도 불구하고 과도한 음식 섭취를 피하는 길을 잃은 것은 매우 즉각적입니다. 천연물, 채소 및 통 곡물에 초점을 맞추고 육류를 가볍게 만들어야합니다. 또한 끔찍한 지방 (수중 및 트랜스 지방)을 줄이고 더욱 건강한 지방 (다 불포화 지방 및 단일 불포화 지방)을 선택하는 것이 더 기본적입니다. 엽산으로 종합 비타민제를 복용하는 것은 드문 생식 보험 게임 계획입니다.


팁


모든 저녁 식사에 초록색 영양을 공급하십시오. 곡물에 규칙적인 품목을 넣으십시오. 야채를 케이크로 먹습니다.


붉은 고기 대신 닭고기, 생선 또는 콩을 선택하십시오.


곡물 귀리, 칙칙한 밥, 통밀 빵을 부인할 수없는 정제 된 공범자 위에 골라 내십시오.


건강한 지방이 많은 올리브 또는 카놀라유로 만든 요리를 선택하십시오.


끔찍한 지방이 많은 경제적 인 영양분과 사적으로 얻은 음식을 줄이십시오.


5


적당한 양의 사람들은 확실히 비슷한 수의 사람들이 알고있는 심장에 도움이됩니다. 술을 마시지 않으면 시작할 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 이제부터 시작하면 현명하게 마셔야합니다 (여성의 경우 하루에 한 번의 간식이, 남성의 경우 하루에 두 번의 간식이 아닌 경우). 더 많이 마시는 사람들은 줄어들 것입니다.


팁


식사 및 사교 행사에서 무알콜 음료를 선택하십시오.


알코올에 따라 행사를 피하십시오.


알코올에 문제가 있다고 생각 될 수있는 치료 약국과 대화하십시오.


부모와 조부모


주류를 가족 사교 행사로 만드는 일을 피하십시오.


적절한 시점에 청소년의 약 및 알코올 남용의 위험에 대해 이야기하십시오. 사회 보호 마스터 또는 학교 후원자가 도울 수 있습니다.


6. 태양으로부터 자신을 보호하십시오


따뜻한 태양은 필연적으로 매력적이지만, 그것에 대한 불필요한 도입 조치는 인증 된 흑색 종을 포함하여 피부 감염을 유발할 수 있습니다. 젊었을 때와 마찬가지로 피부 장난이 시작되므로 아이들을 보장하는 것이 특히 기본입니다.


팁


또한 오전 10시, 오후 4시 사이에 직사광선을 피하십시오. (제니스 연장 시간). 본질적으로 보안을 다루는 가장 좋은 방법입니다.


SPF15 이상의 탑, 긴 소매 셔츠 및 자외선 차단제를 착용하십시오.


햇빛이나 선탠 코너를 사용하지 않는 모든 것을하십시오. 셀프 태닝 크림을 사용하십시오.


부모와 조부모


틴트 선 스크린을 구입하면 열광적 인 젊음의 반점을 놓쳤는 지 확인할 수 있습니다.


옷, 그늘 및 자외선 차단제로 자신을 보호하는 것과 같은 방식으로 청소년을위한 진정한 모델을 설정하십시오.


7. 성병 감염 예방


다양한 문제 중에서도, 인간 유두종 바이러스 (HPV)와 같이 명백하게 전송 된 오염은 다른 위협 개발과 관련이 있습니다. 이러한 오염으로부터 자신을 보호하면 위험을 줄일 수 있습니다.


팁


성적인 관계에 참여하지 않는 것 외에, 가장 확실한 안보는 명백한 전파 오염이없는 사람과 제출 된 일부일처 제 관계에 있어야합니다.


서로의 상태에 대해 확실하게 콘돔을 사용하고 다른 안전한 성행위를 추구하십시오.


액세서리에 의존하여 콘돔을 사용하지 마십시오. 끊임없이 준비하십시오.


부모와 조부모


적절한 시점에, 청년들과 금욕의 중심 성과 안전한 성관계에 대해 이야기하십시오. 너무